تمرين الضغط وفوائده العظيمة

تمرين الضغط وفوائده العظيمة 30283_2128247440a8296db2

تمارين الضغط وفوائدها

* تمارين رياضية للضغط:
- وتتضمن هذه التمارين ثلاثة مراحل، ونجد أن كل مرحلة تزداد صعوبة عن المرحلة التي تسبقها أى زيادة صعوبتها: زيادة المجهود المبذول في آداء هذا التمرين وبالتالي يؤدى ذلك إلى نتائج أفضل وجسم أقوى.

- المرحلة الأولى:

ممارسة تمارين الضغط على الأرض
* التمرين:
- توجيه الوجه إلى أسفل (أي أن يكون في مواجهة الأرض).
- تثبيت كفى اليدين على الأرض وفى محاذاة الكتفين.
- لمس أصابع القدم فقط الأرض.
- فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض ثم يخفض الجسم مرة أخرى للعودة إلى الوضع الأصلي.
- تحديد عدد مرات آداء التمرين حسب استطاعة كل فرد.
- للحصول على سهولة أكثر في الآداء يمكنك تركيز الركبتين على الأرض
_______________________________

- المرحلة الثانية:

ممارسة تمارين الضغط باستخدام مقعدين

* التمرين:

- لزيادة المجهود المبذول في تمارين الضغط (أو بمعنى آخر زيادة صعوبتها) يتم استخدام مقعدين لوضع كف اليدين فوقهما بدلاً من الأرض

- تثبيت كف اليدين على المقعدين.

- يكون الوجه إلى الأمام.
لمس أصابع القدم الأرض لأن ذلك يزيد من نطاق الحركة.
- ممارسة هذا التمرين بحيث أن يكون الصدر في مستوى منخفض عن مستوى الأيدي (ولكن ليس بدرجة وصول الصدر إلى الأرض).

ملاحضات :عن المستوى الثاني من التمرين :

- يساعد هذا التمرين على تقوية الذراع والصدر والكتف والظهر وإذا أردت تقوية عضلات الصدر أكثر من عضلات اليد (العضلة الثلاثية الرؤوس وهى عضلة في مؤخرة الخصر Triceps) عليك بزيادة المسافة بين الكرسيين وستجد نتيجة هائلة، أما إذا أردت تقوية الكتفين عليك بإبعاد الكرسي أمام اليدين والذراعين وسوف يعمل ذلك على تقوية عضلة الكتف الدالية (وهى عضلة مثلثة الشكل Deltoid).

* التمرين:- ويمكنك أيضاً استخدام مائدة في وضع القدمين عليها بدلاً من استخدامك للكرسي لزيادة صعوبة هذا التمرين، بل ووضع أوزان حديدية فهي تعمل على زيادة المقاومة وتؤدى بالتالي إلى نتائج أفضل.
- تثبيت كف اليدين على مقعدين.
- توجيه الوجه إلى الأمام.
- تثبيت أصابع القدم على مقعد ثالث بدلاً من الأرض.
- فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي ثم يخفض الجسم مرة أخرى وهكذا.

ملاحضات : عن تمرين المستوى الثالث :
يزيد هذه التمرين في صعوبته عن التمرين الذي يسبقه في المرحلة الثانية حيث يتم تثبيت أصابع القدم على مقعد بدلاً من الأرض بالإضافة إلى المقعدين التي توضع فوقهما اليدين، ويساعد ذلك على تحريك مركز الجاذبية إلى الذراع والصدر الأمر الذي يعمل على بناء عضلاتهما. للحصول على أفضل النتائج عليك بتكرار هذا التمرين من 8 - 12 مرة أو حتى تخور قوى عضلاتك.

</A>

__________________________________________________ _______

في نهاية موضوعي البسيط أرجو أن تكونوا إستفدتم من ما شرحته بالصور لتمارين الضغط

ولكن لا أظن أن هذه التمارين تغني عن ممارسة رفع الأثقال تمرين الضغط وفوائده العظيمة Smile

لأنها كما قرأتم تقوي الذراع و الصدر

و الكتف و الظهر فقط تمرين الضغط وفوائده العظيمة Biggrin

!!! ولكنها مفيدة جدا تمرين الضغط وفوائده العظيمة Wink

....

وهذه بعض الصور لتمرين الضغط

وأتمنى تستفيدوا منها

تمرين الضغط وفوائده العظيمة 1167710337_1-Standard-push-up

تمرين الضغط وفوائده العظيمة 1167710656_2-Uneven-pushup

تمرين الضغط وفوائده العظيمة 1167710690_3-Elbow-pushup

تمرين الضغط وفوائده العظيمة 1167710723_4-Widearm-pushup

تمرين الضغط وفوائده العظيمة 1167710760_5-Dip

تمرين الضغط وفوائده العظيمة 1167710794_6-Decline-pushup

تمرين الضغط وفوائده العظيمة 1167710834_7-Walking-pushup

تمرين الضغط وفوائده العظيمة 1167710882_8-Hindu-pushup

تمرين الضغط وفوائده العظيمة 1167710960_10-Clap-pushup

اتمنى ان تنال اعجااااابكم

تمرين الضغط وفوائده العظيمة 30283_1903947440b236a914

» حواء العظيمة
» مسواك الاراك... وفوائده